ေပါင္တံသြယ္လ်ေစဖို႔ ၃မိနစ္ေလ့က်င့္ခန္း…….. - YATHAZONE

ေပါင္တံသြယ္လ်ေစဖို႔ ၃မိနစ္ေလ့က်င့္ခန္း……..

ေပါင္တံသြယ္လ်ေစဖို႔ ၃မိနစ္ေလ့က်င့္ခန္း……..
Health

ေပါင္တံသြယ္လ်ေစဖို႔ ၃မိနစ္ေလ့က်င့္ခန္း……..

၁ – V ပုံစံ

ေျခေထာက္ကို ပုံပါအတိုင္းဆန႔္ၿပီး ေခါင္းနဲ႔ ေျခေထာက္နဲ႔ ထိေပးပါ။

ခႏၶာကိုယ္ကို ေျခေထာက္နဲ႔ ထိပ္ကပ္ေနဖို႔အတြက္ လက္နဲ႔အားယူၿပီး လုပ္လို႔ရပါတယ္။

ထိကပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ကို ၅ စကၠန႔္ကေန ၁၅ စကၠန႔္ၾကား ထားသင့္ပါတယ္။

၂ – ေျခခြဲ

ခႏၶာကိုယ္ကို ပက္လက္လွန္ထားၿပီး ေျခေထာင္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေထာင္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေတာ့ ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုေတာ့ ေဘးႏွစ္ဖက္ကို ကားလိုက္၊ ျပန္စုလိုက္ လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃ – ဝမ္းလ်ားေမွာက္

ဝမ္းလ်ားေမွာက္ထားၿပီး ေမးေစ့နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေတြက ၾကမ္းျပင္ကို ထိထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ကို ဆန႔္ထုတ္ႏိုင္သေလာက္ ထုတ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ၿပီးရင္ေတာ့ ညာဘက္လက္နဲ႔ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေျမႇာက္ထားၿပီး သုံးစကၠန႔္ေလာက္ေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အဆိုပါပုံစံအတိုင္းပဲ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေျမႇာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုပုံစံအတိုင္း ငါးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Photos & Source: Lifehack

Unicode

ပေါင်တံသွယ်လျစေဖို့ ၃မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း……..

၁ – V ပုံစံ

ခြေထောက်ကို ပုံပါအတိုင်းဆန့်ပြီး ခေါင်းနဲ့ ခြေထောက်နဲ့ ထိပေးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေထောက်နဲ့ ထိပ်ကပ်နေဖို့အတွက် လက်နဲ့အားယူပြီး လုပ်လို့ရပါတယ်။

ထိကပ်နေတဲ့အချိန်ကို ၅ စက္ကန့်ကနေ ၁၅ စက္ကန့်ကြား ထားသင့်ပါတယ်။

၂ – ခြေခွဲ

ခန္ဓာကိုယ်ကို ပက်လက်လှန်ထားပြီး ခြေထောင်နှစ်ချောင်းကို ထောင်ထားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

လက်နှစ်ဖက်ကိုတော့ ကြမ်းပြင်မှာ ကပ်ထားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုတော့ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကားလိုက်၊ ပြန်စုလိုက် လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၃ – ဝမ်းလျားမှောက်

ဝမ်းလျားမှောက်ထားပြီး မေးစေ့နဲ့ ခြေချောင်းထိပ်တွေက ကြမ်းပြင်ကို ထိထားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သလောက် ထုတ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ပြီးရင်တော့ ညာဘက်လက်နဲ့ ဘယ်ဘက်လက်ကို မြှောက်ထားပြီး သုံးစက္ကန့်လောက်နေရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါပုံစံအတိုင်းပဲ ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုပုံစံအတိုင်း ငါးကြိမ်လောက်လုပ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Photos & Source: Lifehack

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Health
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ စပ်ဆေးများကို အသုံးမပြုသင့်ပါ..

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ စပ်ဆေးများကို အသုံးမပြုသင့်ပါ.. စပ်ဆေးနဲ့ ပတ်သက်လို့ လူအတော်များများ မသိသေးတဲ့ အန္တရာယ်ဆိုးကျိုးများ…! (၁) ဆေးခန်းက ဝန်ထမ်းကောင်မလေးရဲ့အမေ တလောက ဆုံးသွားရှာတယ်။ ဧရာဝတီတိုင်းဘက်က ရွာလေး တစ်ရွာမှာ နေတာ။ အသက် ၅၀ မာမာချာချာကြီး၊ နေ့တိုင်းလယ်ထဲ ကိုင်းထဲဆင်း အလုပ်လုပ်နေကျ။ ကိုယ်လက် တွေ ကိုက်လို့ဆိုပြီး စပ်ဆေးတွေ ဝယ်သောက်တာ ဆေးက သောက်လိုက်တာနဲ့ ချက်ချင်းသက်သာတယ်တဲ့။ မနက်တစ်ထုပ်၊ ညတစ်ထုပ် နေ့တိုင်း သောက်တယ်။ ခြောက်လလောက်ကြာတောတရှောင်ရှောင် ဖြစ်လာလို့ မြို့တက်ဆေးရုံပြတော့ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ် အစုံဖြစ်နေပြီ။ မမီတော့ဘူး။ ဆုံးသွားရှာတယ်။ “အဲ့ဒီစပ်ဆေးတွေ အန္တရာယ်ကို နင်မသိဘူးလားဟယ်”လို့ သူ့ကို ငေါက်မိတယ်။ “သမီးကိုလည်း …

Health
ခံတြင္းအနံ႕ဆုိးထြက္တာကို ဒီနည္းလမ္းေတြနဲ႕ ေျဖရွင္းၾကည့္ရေအာင္

ခံတြင္းအနံ႕ဆုိးထြက္တာကို ဒီနည္းလမ္းေတြနဲ႕ ေျဖရွင္းၾကည့္ရေအာင္ အလုပ္မွာ ေက်ာင္းမွာ ေန႔စဥ္ေတြ႕ေနရေသာ သူေတြထဲမွာ အျပင္ပိုင္းလွသေလာက္ စကားေျပာၾကည့္ရင္ ပါးစပ္ကနံတာကို သတိမထားမိၾကေသာသူက ေတာ္ေတာ္မ်ားပါတယ္။ ပါးစပ္နံလိုက္တာလို႔ ေျပာျပန္ရင္လည္း ႐ိုင္းရာက်မွာပါ။ သူမ်ားကို မေျပာခင္ ကိုယ္ကမနံေအာင္ ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ။ ၁. ေသေသခ်ာခ်ာ ဝါးစားပါ အစားကို စားေသာအခါ ေသေသခ်ာခ်ာ ဝါးစားျခင္းျဖင့္ ပါးစပ္အတြင္းမွာ လိုအပ္ေသာဓါတ္ (သို႔) တံေထြးကို ထြက္ေစပါတယ္။ ခံတြင္းတံေထြး မ်ားမ်ားထြက္ေစျခင္းဟာ ခံတြင္း၏ ေျခာက္ေသြ႕မူကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ပါးစပ္နံတာကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ ပီေကစားရင္လည္း အဆင္ေျပမွာပါ။ ၂. ထမင္းကို ေတာ္႐ုံသာစားပါ ထမင္းကို ဗိုက္အျပည့္ စားေသာအခါ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာ ရွိေသာ အစာအိမ္ …

Health
ေျခေထာက္ေတြရဲ႕ မူမ မွန္တဲ့ အေျခအေနေတြကေနတဆင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကို သိရွိႏိုင္ပါတယ္

ေျခေထာက္ေတြရဲ႕ မူမ မွန္တဲ့ အေျခအေနေတြကေနတဆင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကို သိရွိႏိုင္ပါတယ္… ေျခေထာက္ေတြက သတိေပးေနေသာ အသက္အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ လကၡဏာရပ္မ်ား ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေျခေထာက္တစ္စုံဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးရဲ႕ အေလးခ်ိန္ ကို သယ္ပိုးထားရတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္စုံမွာ ခႏၶာကိုယ္က အ႐ိုးစုစုေပါင္းရဲ႕ ၂၅%ပါဝင္ေနၿပီး အဆစ္ေပါင္း ၃၃ခု၊ အ႐ြတ္ေပါင္း ၁ဝဝ၊ မေရမတြက္ႏိုင္တဲ့ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြနဲ႔ ႂကြက္သားေတြပါဝင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္မွာပါဝင္တဲ့ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြဟာ ႏွလုံး၊ ေက်ာ႐ိုးမ၊ ဦးေႏွာက္စတဲ့ အေရးႀကီး အဂၤါေတြနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ … ေျခေထာက္ေတြရဲ႕ မူမ မွန္တဲ့ အေျခအေနေတြကေနတဆင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ေနတဲ့က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကို သိရွိႏိုင္ပါတယ္။ …