အရပ်ရှည်စေမယ့် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ - YATHAZONE

အရပ်ရှည်စေမယ့် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

Health

အရပ်ရှည်စေမယ့် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်ကနေ ပြန်လည်ကြိုဆိုလိုက်ပါတယ်။ ဒီကနေ့ပြောပြပေးသွားမှာကတော့ အရပ်ရှည်ဖို့ စားသုံးပေးသင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးအစားအစာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

တချို့လူတွေအတွက်တော့ အရပ်ရှည်တာက ၁၈ နှစ်လောက်မှာ ရပ်သွားတတ်ပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်ကျတော့လည်း ၂၅ နှစ်လောက်ထိ အရပ်ထွက်တာက ရပ်မသွားပြန်ပါဘူး။

အရပ်ရှည်ဖို့အတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့အချက်တွေကတော့ မျိုးရိုးလိုက်တာရယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာရယ်နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာ စားပေတာရယ်ဆိုပြီးရှိနေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီကနေ့မှာတော့ ဘယ်လိုအစားအစားကို စားသောက်ပေးပြီးတော့ အရပ်ရှည်အောင် လုပ်လို့ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ နောက်ဆုံးမှာ အရပ်ရှည်ဖို့ အတားအဆီးပေးနေတဲ့ အရာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်လို့ ဒီစာကို အဆုံးထိ ဖတ်လိုက်ပါနော်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥတွေထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေရဲ့ စွမ်းအင် level ကို မြင့်တင်ပေးတဲ့ ဗီတာမင် ဘီ များစွာပါဝင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်လည်း များစွာပါဝင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်က သိတဲ့အတိုင်း ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ အရပ်ရှည်ဖို့ဆိုရင် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်တာကြောင့် ကြက်ဥကို မနက်စာစားတဲ့အခါကြရင် တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး ပုံမှန်စားပေးလိုက်မယ်ဆိုရင် အရပ်ရှည်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အမဲသား

အမဲသား အခြားအသားတွေထက်စာရင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်း ပိုများပါတယ်။ အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံဖြိုးဖို့လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အမဲသားကတော့ အရပ်ရှည်ချင်တဲ့သူတွေ မဖြစ်မနေ စားပေးသင့်ပါတယ်။

သစ်ကြားသီး

လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ သစ်ကြားသီးထဲမှာ ပါတဲ့ ဓာတ်တွေက အရိုးကို သန်မာကြီးထွားစေရာမှာ ကူညီပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ နောက်ပြီး အဲ့ထဲမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်အီး ကယ်စီယမ်ဓာတ်တွေကလည်း သင်အရပ်ရှည်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ပင်လယ်စာ

ပင်လယ်စာတော်တော်များများ အထူးသဖြင့် အခွံမာတဲ့ ပင်လယ်စာတွေက အရပ်ရှည်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ အစားအစားတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပင်လယ်စာတွေမှာဆိုရင် B12 နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်တာကြောင့် ညစာစားချိန်မှာ စားပေးလိုက်တဲ့အခါကျရင် ညအိပ်ချိန်မှာ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကို လုံ့ဆော်ပေးသလိုဖြစ်စေပါတယ်။

ပျားရည်

ပျားရည်မှာပါဝင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေက အရပ်ရှည်ဖွံဖြိုးဖို့အတွက် အကူအညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သကြားနေရာမှာ ပျားရည်အစားထိုး စားပေးပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးအောင် လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဥပမာ ကော်ဖီတွေထဲတို့ ဒိန်ချဉ်တွေထဲတို့ ထည့်စားပေးလို့ရပါတယ်။

နွားနို့

တစ်နေ့ကို နွားနို့ ၂ ခွက် ဒါမှမဟုတ် ၃ ခွက်သောက်ပေးပြီးတော့ သင့်အရပ်ကို ရှည်အောင် လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ နွားနို့မှာ ကယ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် အေ နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ပေါကြွယ်ဝပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျော်သီးကတော့ မရပ်ရှည်ဖို့ အကောင်းဆုံးအစားအစားတွေထဲက တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပေါကြွယ်ဝတာကြောင့် အရပ်ရှည်ဖို့ လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်းပေးဖို့ အကောင်းဆုံးအစားအစားပဲဖြစ်ပါတယ်။

အုတ်ဂျုံ

အုတ်ဂျုံကလည်း အရပ်ရှည်ဖို့ အကောင်းဆုံးအစားအစားပဲဖြစ်ပါတယ်။ အုတ်ဂျုံထဲမှာ ခန္ဒာကိုယ်ကြီးထွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရေးကြီးဓာတ်တွေ အကုန်ပါဝင်နေပါတယ်။ မနက်စားစားရင် အုတ်ဂျုံတစ်ပန်းကန်း ပုံမှန်စားပေးလိုက်တာက သင့်အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်တွေကို အကုန်အားဖြည့်ပေးပြီး အရပ်ကိုလည်း ရှည်လာစေပါမယ်။

အရပ်ရှည်ဖို့ အတားအဆီးပေးတဲ့အရာများ

အရပ်ရှည်ဖို့ အတားအဆီးပေးနေတဲ့အရာတွေကတော့ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နဲ့ အရက်သောက်ခြင်းတို့ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြီးတော့ အချိုရည်တွေနဲ့ အချိုအစားအစာတွေကိုလည်း ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

Crd

Zawgyi

အရပ္ရွည္ေစမယ့္ အေကာင္းဆုံးအစားအစာမ်ား

က်န္းမာေရးအစီအစဥ္ကေန ျပန္လည္ႀကိဳဆိုလိုက္ပါတယ္။ ဒီကေန႔ေျပာျပေပးသြားမွာကေတာ့ အရပ္ရွည္ဖို႔ စားသုံးေပးသင့္တဲ့ အေကာင္းဆုံးအစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

တခ်ိဳ႕လူေတြအတြက္ေတာ့ အရပ္ရွည္တာက ၁၈ ႏွစ္ေလာက္မွာ ရပ္သြားတတ္ေပမယ့္ တခ်ိဳ႕လူေတြအတြက္က်ေတာ့လည္း ၂၅ ႏွစ္ေလာက္ထိ အရပ္ထြက္တာက ရပ္မသြားျပန္ပါဘူး။

အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာရယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာရယ္နဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့အစားအစာ စားေပတာရယ္ဆိုၿပီးရွိေနပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဒီကေန႔မွာေတာ့ ဘယ္လိုအစားအစားကို စားေသာက္ေပးၿပီးေတာ့ အရပ္ရွည္ေအာင္ လုပ္လို႔ရမလဲဆိုတာ ေျပာျပေပးသြားပါမယ္။ ေနာက္ဆုံးမွာ အရပ္ရွည္ဖို႔ အတားအဆီးေပးေနတဲ့ အရာေတြက ဘာေတြလဲဆိုတာ ေျပာျပေပးသြားမွာျဖစ္လို႔ ဒီစာကို အဆုံးထိ ဖတ္လိုက္ပါေနာ္။

ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥေတြထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြရဲ႕ စြမ္းအင္ level ကို ျမင့္တင္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ ဘီ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ပ႐ိုတင္းဓာတ္လည္း မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး ပ႐ိုတင္းဓာတ္က သိတဲ့အတိုင္း ႂကြက္သားေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႔ဆိုရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္တာေၾကာင့္ ၾကက္ဥကို မနက္စာစားတဲ့အခါၾကရင္ တစ္လုံး သို႔မဟုတ္ ႏွစ္လုံး ပုံမွန္စားေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ အရပ္ရွည္ေစဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

အမဲသား

အမဲသား အျခားအသားေတြထက္စာရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္မႈႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။ အေပၚမွာေျပာခဲ့သလိုပဲ ခႏၶာကိုယ္ဖြံၿဖိဳးဖို႔လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အမဲသားကေတာ့ အရပ္ရွည္ခ်င္တဲ့သူေတြ မျဖစ္မေန စားေပးသင့္ပါတယ္။

သစ္ၾကားသီး

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ သစ္ၾကားသီးထဲမွာ ပါတဲ့ ဓာတ္ေတြက အ႐ိုးကို သန္မာႀကီးထြားေစရာမွာ ကူညီေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အဲ့ထဲမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္အီး ကယ္စီယမ္ဓာတ္ေတြကလည္း သင္အရပ္ရွည္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

ပင္လယ္စာ

ပင္လယ္စာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အထူးသျဖင့္ အခြံမာတဲ့ ပင္လယ္စာေတြက အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ အစားအစားေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပင္လယ္စာေတြမွာဆိုရင္ B12 နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ညစာစားခ်ိန္မွာ စားေပးလိုက္တဲ့အခါက်ရင္ ညအိပ္ခ်ိန္မွာ ႀကီးထြားမႈေဟာ္မုန္းကို လုံ႔ေဆာ္ေပးသလိုျဖစ္ေစပါတယ္။

ပ်ားရည္

ပ်ားရည္မွာပါဝင္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြက အရပ္ရွည္ဖြံၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အကူအညီေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားေနရာမွာ ပ်ားရည္အစားထိုး စားေပးၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးေအာင္ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဥပမာ ေကာ္ဖီေတြထဲတို႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြထဲတို႔ ထည့္စားေပးလို႔ရပါတယ္။

ႏြားႏို႔

တစ္ေန႔ကို ႏြားႏို႔ ၂ ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ ၃ ခြက္ေသာက္ေပးၿပီးေတာ့ သင့္အရပ္ကို ရွည္ေအာင္ လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ႏြားႏို႔မွာ ကယ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေအ နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေပါႂကြယ္ဝပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာ္သီးကေတာ့ မရပ္ရွည္ဖို႔ အေကာင္းဆုံးအစားအစားေတြထဲက တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ေပါႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ အရပ္ရွည္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ကို ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ အေကာင္းဆုံးအစားအစားပဲျဖစ္ပါတယ္။

အုတ္ဂ်ဳံ

အုတ္ဂ်ဳံကလည္း အရပ္ရွည္ဖို႔ အေကာင္းဆုံးအစားအစားပဲျဖစ္ပါတယ္။ အုတ္ဂ်ဳံထဲမွာ ခႏၵာကိုယ္ႀကီးထြားဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အေရးႀကီးဓာတ္ေတြ အကုန္ပါဝင္ေနပါတယ္။ မနက္စားစားရင္ အုတ္ဂ်ဳံတစ္ပန္းကန္း ပုံမွန္စားေပးလိုက္တာက သင့္အ႐ိုးနဲ႔ ႂကြက္သားေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေတြကို အကုန္အားျဖည့္ေပးၿပီး အရပ္ကိုလည္း ရွည္လာေစပါမယ္။

အရပ္ရွည္ဖို႔ အတားအဆီးေပးတဲ့အရာမ်ား

အရပ္ရွည္ဖို႔ အတားအဆီးေပးေနတဲ့အရာေတြကေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း နဲ႔ အရက္ေသာက္ျခင္းတို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ အခ်ိဳအစားအစာေတြကိုလည္း ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

Crd

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Health
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ စပ်ဆေးများကို အသုံးမပြုသင့်ပါ..

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ စပ်ဆေးများကို အသုံးမပြုသင့်ပါ.. စပ်ဆေးနဲ့ ပတ်သက်လို့ လူအတော်များများ မသိသေးတဲ့ အန္တရာယ်ဆိုးကျိုးများ…! (၁) ဆေးခန်းက ဝန်ထမ်းကောင်မလေးရဲ့အမေ တလောက ဆုံးသွားရှာတယ်။ ဧရာဝတီတိုင်းဘက်က ရွာလေး တစ်ရွာမှာ နေတာ။ အသက် ၅၀ မာမာချာချာကြီး၊ နေ့တိုင်းလယ်ထဲ ကိုင်းထဲဆင်း အလုပ်လုပ်နေကျ။ ကိုယ်လက် တွေ ကိုက်လို့ဆိုပြီး စပ်ဆေးတွေ ဝယ်သောက်တာ ဆေးက သောက်လိုက်တာနဲ့ ချက်ချင်းသက်သာတယ်တဲ့။ မနက်တစ်ထုပ်၊ ညတစ်ထုပ် နေ့တိုင်း သောက်တယ်။ ခြောက်လလောက်ကြာတောတရှောင်ရှောင် ဖြစ်လာလို့ မြို့တက်ဆေးရုံပြတော့ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ် အစုံဖြစ်နေပြီ။ မမီတော့ဘူး။ ဆုံးသွားရှာတယ်။ “အဲ့ဒီစပ်ဆေးတွေ အန္တရာယ်ကို နင်မသိဘူးလားဟယ်”လို့ သူ့ကို ငေါက်မိတယ်။ “သမီးကိုလည်း …

Health
ခံတြင္းအနံ႕ဆုိးထြက္တာကို ဒီနည္းလမ္းေတြနဲ႕ ေျဖရွင္းၾကည့္ရေအာင္

ခံတြင္းအနံ႕ဆုိးထြက္တာကို ဒီနည္းလမ္းေတြနဲ႕ ေျဖရွင္းၾကည့္ရေအာင္ အလုပ္မွာ ေက်ာင္းမွာ ေန႔စဥ္ေတြ႕ေနရေသာ သူေတြထဲမွာ အျပင္ပိုင္းလွသေလာက္ စကားေျပာၾကည့္ရင္ ပါးစပ္ကနံတာကို သတိမထားမိၾကေသာသူက ေတာ္ေတာ္မ်ားပါတယ္။ ပါးစပ္နံလိုက္တာလို႔ ေျပာျပန္ရင္လည္း ႐ိုင္းရာက်မွာပါ။ သူမ်ားကို မေျပာခင္ ကိုယ္ကမနံေအာင္ ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ။ ၁. ေသေသခ်ာခ်ာ ဝါးစားပါ အစားကို စားေသာအခါ ေသေသခ်ာခ်ာ ဝါးစားျခင္းျဖင့္ ပါးစပ္အတြင္းမွာ လိုအပ္ေသာဓါတ္ (သို႔) တံေထြးကို ထြက္ေစပါတယ္။ ခံတြင္းတံေထြး မ်ားမ်ားထြက္ေစျခင္းဟာ ခံတြင္း၏ ေျခာက္ေသြ႕မူကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ပါးစပ္နံတာကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ ပီေကစားရင္လည္း အဆင္ေျပမွာပါ။ ၂. ထမင္းကို ေတာ္႐ုံသာစားပါ ထမင္းကို ဗိုက္အျပည့္ စားေသာအခါ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာ ရွိေသာ အစာအိမ္ …

Health
ေျခေထာက္ေတြရဲ႕ မူမ မွန္တဲ့ အေျခအေနေတြကေနတဆင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကို သိရွိႏိုင္ပါတယ္

ေျခေထာက္ေတြရဲ႕ မူမ မွန္တဲ့ အေျခအေနေတြကေနတဆင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကို သိရွိႏိုင္ပါတယ္… ေျခေထာက္ေတြက သတိေပးေနေသာ အသက္အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ လကၡဏာရပ္မ်ား ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေျခေထာက္တစ္စုံဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးရဲ႕ အေလးခ်ိန္ ကို သယ္ပိုးထားရတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္စုံမွာ ခႏၶာကိုယ္က အ႐ိုးစုစုေပါင္းရဲ႕ ၂၅%ပါဝင္ေနၿပီး အဆစ္ေပါင္း ၃၃ခု၊ အ႐ြတ္ေပါင္း ၁ဝဝ၊ မေရမတြက္ႏိုင္တဲ့ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြနဲ႔ ႂကြက္သားေတြပါဝင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္မွာပါဝင္တဲ့ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြဟာ ႏွလုံး၊ ေက်ာ႐ိုးမ၊ ဦးေႏွာက္စတဲ့ အေရးႀကီး အဂၤါေတြနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ … ေျခေထာက္ေတြရဲ႕ မူမ မွန္တဲ့ အေျခအေနေတြကေနတဆင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ေနတဲ့က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကို သိရွိႏိုင္ပါတယ္။ …